たった○○するだけ。お家でできるトレーニング

朝のストレッチ

朝起きてから、３０秒を目安に行いましょう。

振り子ストレッチで脂肪燃焼

・くびれ
・太ももの内側
・太ももの裏側

１日５分の『ながら』トレーニング

TVをみながら・曲を聴きながら、１日の中で５分を目安に行いましょう

メイントレーニングで脂肪燃焼

・お腹
・下腹
・横腹
・背中
大きな筋肉が集まる部分を動かして
全体的な脂肪燃焼へ。

ペットボトルを潰すイメージで効果UP

１）ペットボトルを股に挟む
２）つま先で立つ時に、足の内側の筋肉でペットボトルを潰す
３）ペットボトルを潰すイメージでトレーニングをやってみよう

夜のストレッチ

夜寝る前に、３０秒を目安に行いましょう。

血液の流れを促すストレッチ

・足と体を伸ばして、血行の流れを良くすることで、
　筋肉の硬化や代謝の低下を防ごう